FORMATION MIEUX GERER SON STRESS : TECHNIQUES SOPHROLOGIQUES

Mieux gerer son stress : techniques sophrologiques

Formation

Référence formation :
5GS_FOAD
Tarif :
INTER : à partir de 560 € HT
Prix par stagiaire pour 1.5 jour.
INTRA : Nous consulter
Durée : 8 heures sur 1.5 jours
Groupe : De 1 à 6 personnes
Fiche programme : Téléchargez le programme détaillé de formation
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Mieux gerer son stress : techniques sophrologiques

Objectifs

  • Comprendre les mécanismes du stress
  • Découvrir et pratiquer les techniques sophrologiques adaptées au stress
  • Apprendre à mieux gérer les situations de stress personnel et professionnel et les anticiper

Type public

Tout salarié souhaitant acquérir des techniques de gestion et d’anticipation du stress

Prérequis

Être volontaire pour une pratique en autonomie en inter sessions

Contenu

En amont du distanciel

  • Auto-évaluation de son niveau de stress - questionnaire
  • La respiration
  • Les différentes respirations
  • Exercices pratiques

 

MODULE 1

  •  Le stress : définition, mécanismes
  • Un super pouvoir à notre disposition : notre respiration
  • Pratique de la respiration
  • Les différentes respirations (claviculaire, thoracique, abdominale)
  • Exercices de respiration – observation – modifications (rythme, temps d’inspiration/expiration)
  • Chaque personne expérimente les différentes respirations en posture assise puis debout – 20 minutes
  • Soulager les tensions liées au stress
  • Exercice de Libération des Tensions Inutiles – TDI – 10 minutes

 

Inter session?: pratique en autonomie, répétition des exercices de respiration, ancrage, équilibre, présence à soi.

 

MODULE 2 :

  • Notre corps?: véritable ressource à notre disposition
  • Retour d’expérience sur la pratique intersessions
  • Apprendre à se détendre (physiquement et mentalement) avec des tensions/détentes corporelles
  • Exercice de tensions/détentes associés à la respiration : détente physique et mentale + image ressource – 30 minutes
  • Evacuation des tensions
  • Exercice de Libération des Tensions Inutiles TDI – 10 minutes

Inter session?: pratique en autonomie + support avec schémas des exercices vus en séance distancielle

 

MODULE 3?:

  • Savoir se protéger du stress !
  • Retour d’expérience inter sessions
  • Activer le positif et l’ancrer pour gagner en sérénité et en confiance

Exercice de lecture du corps, ancrage, identification de ses ressources et projection positive – 45 minutes

Pédagogie

  • Comprendre les mécanismes du stress
  • Découvrir et pratiquer les techniques sophrologiques adaptées au stress
  • Apprendre à mieux gérer les situations de stress personnel et professionnel et les anticiper

Méthode d'évaluation

Apports théoriques via supports remis à chaque participant en amont et en inter sessions. En distanciel, méthodes actives orientées vers la pratique. Partages d’expériences autour de la pratique de chaque participant. Evaluation de son propre stress et la gestion de ses émotions.

Prochaines sessions

N° session : 220303A
FORMATION MIEUX GERER SON STRESS : TECHNIQUES SOPHROLOGIQUES
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journée
matin
après-midi
8 heures sur 1.5 jour
DISTANCIEL
A DISTANCE & E-LEARNING / TRANSVERSE

FORMATION MIEUX GERER SON STRESS : TECHNIQUES SOPHROLOGIQUES

Tarif : 560 € HT soit : 672 € TTC